ile serii

[...] Glutaminy to smak lemon dla mnie super, naprawdę. Cele jakie na ten rok sobie wytyczyłem to wiadomo jak najwięcej startów w zawodach Strong-Man, i poprawa wyniku w kuli na ile tylko się da. I dam z siebie 10000%, żeby to osiągnąć. A tak z innej bajki to chcę poprawić znacznie wycisk z tyłu stojąc, zarzut na klatkę i wyciskanie wąsko. zobaczymy [...]

nikt mnie nie rozumie %-) Panowie, ile polecacie serii na prostowniki i czy na biceps (trening z plecami) wystarczy 6 serii??

[...] 12x36kg/12x40kg 12x31.5kg/12x36kg 15x29/13x31 15x22.5/15x22.5 C2. Supermany 20xcc/20xcc/20xcc 15xcc/20xcc 15xcc/15xcc 20xcc/20xcc 15xcc/15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 50sec 55sec 60sec 60sec 40sec 25 minut orbitrek Ad. A OK, zredukowalam pierwsza serie aby miec pelne 10, pozniej podwyzszalam, Ad B1 Ok, w [...]

*Co to sa przenoski w treningu na klatke piersiowa? *Czy ten trening na klatke pomoze mi nadrobic luki w mieśniu w gornej czesci (na środku)? *Kiedy cwiczyc przedramie? *Czy zmniejszajac liczbe powtórzen w serii mam zwiekszac ciezar z serii na serie? jesli tak to o ile?

[...] *Kiedy cwiczyc przedramie? Przedramię możesz trenować od razu po treningu lub w dzień wolny kiedy nie trenujesz *Czy zmniejszajac liczbe powtórzen w serii mam zwiekszac ciezar z serii na serie? jesli tak to o ile? Tak zwiększasz kilogramy odejmujesz powtórzenia,zwiększasz w miarę swych możliwości kilogramy np co serie zwiększasz 2,5Kg lub 5Kg

[...] stosować mam progresie a w których jej nie stosować(wiem, że w tych izolowanych nie stosować <<dzięki Michail?>> ale tak do końca to nie wiem które to). No i ile mogę stosować teki program treningowy i co potem? Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie [...]

[...] strasznie mnie suszylo troche ciezko spac i cwiczyc z ta iloscia wody, bo ciagle musze do wc, a tam mam wrazenie ze sikam woda juz ehehe :P kalorii nie licze, zobacze potem ile wychodzi, zastanawiam sie czy nie za duzo szamam ... ?? mam straszna chcicice na karkowe z maslem....mrrrr trening rozgrzewka - bieg 1km 1a przysiad 10 * 10 / 30kg 1b [...]

[...] Intro- na których najczęściej początkujący adepci poznają przedsmak WODów, wybierz się śmiało. Pamiętaj jednak, że trenerzy nie są w stanie poświęcić na podstawy tyle czasu, ile większość początkujących potrzebuje. Teoretycznie mogliby, ale jest wiele aspektów ograniczających takie możliwości: przede wszystkim niektórzy ludzie są niecierpliwi- [...]

[...] rękę ,prawą nogę mam słabszą C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 wznosy na piłce , bez obciążenia z zatrzymaniem na górze dają mi nieżle w kość ,ale lubię to %-) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 40 sek ostatni trening teraz nie wiem ile ,bo nagrywałam ten plank ,myślałam ,że na filmiku będzie czas ,a tu jak na złość błąd karty wyskoczył [...]

o stary ty pewnie juz przetrenowany jestes i to ostro napisz cos o sobie: ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: a co do treningu na mase : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach [...]

ja mam... troszke ale powiem ci, ze mam z wielu serii i jesli chodzi o zawartosc ampy, to sa identyczne (na ile mozna ocenic organoleptycznie), tak samo etykiety, wystepuja pewne niewielkie roznice w ampach (nieco inny ksztalt/minimalnie rozna wysokosc), ale to roznic sie moga seria do serii, nigdy w obrebie serii sie nie roznia. wiec trudno mi [...]

No wiec historyjka taka. Jak wiecie lub nie jestem w Angli :D no i cwicze sobie te przysiady podchodzi chlopaczek i pyta ile mi serii zostalo (w jezyku angielskim) ja mowie ze ostatnia. No i tak sobie widze ze koles stoi nic nie robi tylko czeka,to pomyslalem kurde okazja zeby mi filmik zrobil,bo nie mam z kim tego zrobic a czuje ze cos jest nie [...]

[...] godziny, czyli ok. 5 min, wolnym tempem, już bez sił... __________________________________________________________ wrażenia... weszłam na salę..ławki zajęte @@-) pytam się ile kolesiowi serii zostało, a on z szyderczym uśmiechem mówi: a co Pani klatę ćwiczy? haha?:-| to zaczęłam wyciskanie na skośnej, ale nie szło podnieść siedzenia}:-((( w [...]

[...] izo-dynamicznie próbowałam%-) zrobiłam 4 serię 2x izo_dynamicznie starając się przytrzymując w kolejnych powtórzeniach 12s,9s,7s,5s,3s,1s ale nie dałam rady liczyć, więc ile mogłam, filmik wkleję do konsultacji@@-) 2x bez przytrzymywania bo nie było już na to siły po 5 powtórzeń obwód: 4x 3x 8x pajac 6x thrusters 21kg +2,5kg [...]

[...] w ostatniej serii i już podnieść nie potrafiłam, a to przecie tak mało \-) podeszłam ponownie i ni chvja, mc to jest ćwiczenie, w którym jestem pewna, że uniosłam tyle ile mogłam, bo nie mam w nim żadnych blokad domęczyłam się robiąc na zmianę skoki na skakance, pompki i podciągnięcia, ale bez szau ogólnie patrząc w każdym ćwiczeniu [...]

[...] mam wycisnąć 52,5? Zaniż obciążenie i na przełomie tygodni dochodź do niego. Poczytaj o zasadach 5x5. Jak wystartujesz z maksem to progresja liniowa długo nie potrwa o ile się w ogóle pojawi. 5. Teraz pytanie co do progresji, w głównych bojach ma wynosić 2,5kg co tydzień. 2,5 przy Twoich maksach wystarczy. 6. Od nowej progresywnej wartości [...]

Ile łącznie tych powtórzeń i serii? Urozmaicenie treningu ma sens pod warunkiem, że łącznie tych serii na jedną partię mięśniową nie robi się zbyt dużo.

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 36\12 2. 41\12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\12, 2. 45,3\11 C2. wznosy tułowia z opadu 12, 12 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 37 sek A. Przy pierwszej serii i 9 powtórzeniu siadłam na ziemi%-) W drugiej serii spięłam dupe i poszło 12. B1. No kuźwa, te ćwiczenie dobija mnie, [...]

[...] tyłem - 3 serie x 10 powtórzeń nie przesadzasz? zrób 3 powyzsze cwiczenia, a na koniec jesli juz dodac na "do-męczenie" pompki jednorącz 1 gora 2 serie na maxa ile potrafisz Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie x Dobrane indywidualnie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4 serie x Dobrane [...]

[...] gdzieś na górze, który to tydzień treningu. Moja propozycja na kolejny trening: Przysiad - 2 serie rozgrzewkowe 20kg, 25kg i dalej 30kg x12, 30kg x12 i 35kg x12 (lub tyle ile zdołasz) Wyciskanie sztangi - 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem i dalej 10kg x12, 10kg x12, w trzeciej serii dołóż (nie wiem jakie masz tu regulacje obciążeń - [...]